จัดการความกังวลในวัยเกษียณ

ผู้สูงวัย หรือคนวัยเกษียณมักมีความกังวลหลายประการ ต่อไปนี้คือความกังวลที่พบบ่อยและข้อแนะนำที่สามารถจัดการความกังวลที่เกิดขึ้นได้ 

1. สุขภาพร่างกายเสื่อมถอย

ผู้สูงอายุมักเผชิญกับโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิต และข้ออักเสบต่าง ๆ อันเกิดปัจจัยหลายอย่าง อาทิ พฤติกรรมการใช้ชีวิต , ความเสื่อมถอยของอวัยวะต่างๆ , อุบัติเหตุ เป็นต้น 

ข้อแนะนำ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก: เริ่มต้นจาก 10-15 นาทีต่อวัน แล้วค่อยๆ เพิ่มเป็น 30 นาที 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์

• โยคะหรือไทชิ: ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น สมดุล และลดความเครียด มีคลาสเฉพาะสำหรับผู้สูงอายุ
•  อาหารเพื่อสุขภาพ: เน้นอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียน รับประทานปลา 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ และผักผลไม้หลากสี
• การตรวจสุขภาพ: ควรตรวจวัดความดัน น้ำตาลในเลือด และมวลกระดูกเป็นประจำ
•  การใช้ยา: อาจใช้กล่องยาอัตโนมัติเพื่อช่วยเตือนเวลารับประทานยา
  

2. ความเหงาและการแยกตัวจากสังคม​ หลายคนเมื่อเข้าสู่ช่วงสูงวัยมักมีภาวะอารมณ์ความเหงาและเริ่มมีเพื่อน้อยลง การแยกตัวออกจากสังคมยิ่งมีมากขึ้นบางครั้งอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าขึ้นได้  

ข้อแนะนำ:  ลองเข้าร่วมกิจกรรมในชุมชน พบปะเพื่อนฝูง หรือหางานอดิเรกที่ชื่นชอบทำจะช่วยให้คลายความเหงาและเริ่มเปิดใจยอมรับผู้คนใหม่ๆสามารถกลับเข้าสู่สังคมได้อีกครั้ง ผู้สูงอายุที่มีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเป็นประจำมีอัตราการเสื่อมถอยทางสมองช้ากว่าผู้ที่แยกตัว 

• ชมรมผู้สูงอายุ: มักมีกิจกรรมหลากหลาย เช่น ทำอาหาร ร้องเพลง หรือเรียนศิลปะ
• อาสาสมัคร: ช่วยให้รู้สึกมีคุณค่าและพบปะผู้คนใหม่ๆ เช่น อาสาสมัครในโรงเรียนหรือห้องสมุด
• เทคโนโลยี: เรียนรู้การใช้แอพพลิเคชั่นวิดีโอคอล หรือโซเชียลมีเดียเพื่อติดต่อกับครอบครัว
• สัตว์เลี้ยง: พิจารณาเลี้ยงสัตว์ที่ดูแลง่าย เช่น แมว หรือนก
• กิจกรรมทางศาสนา: เข้าร่วมกลุ่มสวดมนต์ หรือศึกษาธรรมะ 
  
  

3. การสูญเสียความเป็นอิสระ
อันเกิดจากปัญหาสุขภาพอาจทำให้ผู้สูงอายุต้องพึ่งพาผู้อื่นมากขึ้น หรือสถานะทางการเงินที่เปลี่ยนไปหลังวัยเกษียณ

ข้อแนะนำ: ปรับสภาพแวดล้อมให้ปลอดภัย ใช้เทคโนโลยีช่วยเหลือในชีวิตประจำวัน

•  ติดตั้งอุปกรณ์ช่วยเหลือในบ้าน เช่น ราวจับ เก้าอี้อาบน้ำ
•  ใช้อุปกรณ์ช่วยเดิน เช่น ไม้เท้า วอล์กเกอร์
•  ติดตั้งระบบแจ้งเตือนฉุกเฉิน
•  ใช้บริการรถรับส่งสำหรับผู้สูงอายุ
•  พิจารณาการย้ายไปอยู่ในชุมชนผู้สูงอายุที่มีสิ่งอำนวยความสะดวก
  

4. ปัญหาทางการเงิน

ข้อแนะนำ: วางแผนการเงินระยะยาว ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการเงินสำหรับผู้สูงอายุ

• ที่ปรึกษาการเงิน: ช่วยวางแผนการใช้เงินบำนาญและเงินออมอย่างมีประสิทธิภาพ

• งานพาร์ทไทม์: พิจารณางานที่ใช้ประสบการณ์ เช่น ที่ปรึกษา หรืองานสอน

• สิทธิประโยชน์ภาครัฐ: ศึกษาเรื่องเบี้ยยังชีพผู้สูงอายุ และสิทธิการรักษาพยาบาล
• การวางแผนงบประมาณ: ใช้แอพพลิเคชั่นหรือสมุดบันทึกเพื่อติดตามรายรับรายจ่าย
• ทรัพย์สิน: พิจารณาการขายทรัพย์สินที่ไม่จำเป็นหรือให้เช่าสำหรับเจ้าของบ้าน
  

5. ความกังวลเกี่ยวกับความจำเสื่อม​ สำหรับผู้สูงวัยการจดจำ​ ความคิดเป็นเรื่องสำคัญในการดำเนินชีวิต​ หากสมองเริ่มมีภาวะถดถอยย่อมส่งผลต่อสุขภาพกายสุขภาพจิตอย่างยิ่ง

ข้อแนะนำ: ฝึกสมองด้วยเกมฝึกความจำ เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ สร้างกิจวัตรประจำวัน

• เกมฝึกสมอง: ใช้แอพพลิเคชั่นฝึกสมองหรือเล่นเกมปริศนาเป็นประจำ
• การเรียนรู้ใหม่: ลงเรียนในชั้นเรียนสำหรับผู้สูงอายุที่มหาวิทยาลัยหรือชุมชน
• กิจกรรมสร้างสรรค์: ทำงานฝีมือ วาดรูป หรือเล่นดนตรีเพื่อกระตุ้นสมอง
• อาหารบำรุงสมอง: รับประทานปลาที่มีโอเมก้า 3 สูง ผักใบเขียว และผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
• การพักผ่อน: นอนหลับให้เพียงพอ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน และฝึกสมาธิเพื่อลดความเครียด                 

6. การดูแลตนเองในระยะยาว   การวางแผนมองหาทางเลือกในยามที่ตนเองอาจต้องการความช่วยเหลือและการอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการใช้ชีวิตในวัยชราจึงจำเป็นอย่างยิ่ง

ข้อแนะนำ: ศึกษาทางเลือกในการดูแลตนเอง เช่น บริการดูแลที่บ้าน หรือสถานพยาบาลผู้สูงอายุ

•  แผนการดูแล: จัดประชุมครอบครัวเพื่อวางแผนการดูแลในอนาคต
• บริการดูแลที่บ้าน: มีทั้งแบบมาเป็นชั่วโมงและแบบอยู่ประจำ
• ตัวเลือกที่อยู่อาศัย: ศึกษาข้อดีข้อเสียของบ้านพักคนชราและชุมชนผู้สูงอายุ
• ประกันการดูแลระยะยาว: คุ้มครองค่าใช้จ่ายในการดูแลระยะยาวที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต
• เอกสารสำคัญ: จัดทำพินัยกรรมชีวิต หนังสือมอบอำนาจ และระบุผู้รับมรดก
• เตรียมเอกสารสำคัญ เช่น พินัยกรรมชีวิต หนังสือมอบอำนาจ
  
  

7. การสูญเสียคนรัก​ ไม่ว่าจะเป็นบุคคลในครอบครัว​ ญาติมิตร​ หรือผู้ที่เคยผูกพันคุ้นเคยย่อมทำให้เกิดความเศร้าโศก​เสียใจจนถึงขั้นอาจเป็นซึมเศร้า​ได้

ข้อแนะนำ​: เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนทางจิตใจ พูดคุยกับคนใกล้ชิด หรือปรึกษานักจิตวิทยา

• การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ: นักจิตวิทยาหรือนักบำบัดสามารถช่วยจัดการกับความโศกเศร้า
• การเขียนบันทึก: เขียนจดหมายถึงผู้จากไปหรือบันทึกความทรงจำดีๆ
• กิจกรรมระลึกถึง: จัดพิธีรำลึก ปลูกต้นไม้ หรือทำกิจกรรมที่ผู้จากไปชื่นชอบ
• สร้างความสัมพันธ์ใหม่: เปิดใจรับมิตรภาพใหม่ๆ โดยไม่รู้สึกผิด

ข้อแนะนำเกี่ยวกับวิธีการจักการความกังวลใจในวัยเกษียณเหล่านี้  สามารถปรับใช้ให้เหมาะสมกับแต่ละบุคคล การปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านผู้สูงอายุจะช่วยให้เลือกวิธีที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสถานการณ์เฉพาะของแต่ละคนได้

เรื่องและภาพ eMag