ปัญหาการนอนไม่หลับ
- มีหลายสาเหตุซึ่งอาจเกิดจากปัจจัยทางร่างกาย จิตใจ หรือสิ่งแวดล้อม ต่อไปนี้คือสาเหตุที่พบบ่อย:
1. ความเครียดและความวิตกกังวล
- ปัญหาในชีวิตประจำวัน การทำงาน หรือความสัมพันธ์ นำมาซึ่งสาเหตุของการนอนไม่หลับ หรือการนอนหลับยากขึ้นเพราะมีเรื่องให้คิดให้วิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา
2. การเปลี่ยนแปลงของตารางเวลา
- การทำงานเป็นกะ การเดินทางข้ามเขตเวลา (Jet lag) หมายถึง ผู้ที่ทำงานไม่ตรงตามเวลาปกติ มีการเปลี่ยนแปลง
- ตารางการทำงานตลอดเวลาหรือผู้ที่เดินทางไปต่างประเทศและมีปัญหาเรื่องเวลาในแต่ละประเทศที่ต่างกันย่อมส่งผลต่อการนอนหลับด้วยเช่นเดียวกัน
3. พฤติกรรมการใช้ชีวิต
- การดื่มคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์มากเกินไป โดยเฉพาะผู้ที่ชื่นชอบดื่มกาแฟมากกว่า 1 แก้วในแต่ละวัน แคฟเฟอีนในกาแฟ ช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนอะดรีนาลิน ทำให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ไม่ง่วงนอน นอกจากนี้ แคฟเฟอีนยับยั้งการหลั่งของเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมรอบการนอนหลับและการตื่นนอน
ส่วนผู้ที่ชอบดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำร่างกายจะต้องปรับตัวให้เข้ากับสารนี้ จึงทำให้นอนหลัยากขึ้นเมื่องดดื่ม - การขาดการออกกำลังกาย
- การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มากเกินไปก่อนนอน
4. สภาพแวดล้อมการนอน
- เสียงรบกวน แสงสว่างมากเกินไป อุณหภูมิไม่เหมาะสม
5. ปัญหาสุขภาพ
- โรคนอนกรน โรคหยุดหายใจขณะหลับ
- อาการปวดเรื้อรัง อันเนื่องมาจากโรคบางชนิด เช่น โรคมะเร็ง โรคปวดกล้ามเนื้อ ที่รบกวนการนอนหลับ
- โรคทางระบบต่อมไร้ท่อ เช่น ไทรอยด์เป็นพิษ
6. ยาบางชนิด
- ยาแก้หวัด ยาลดความดัน ยารักษาโรคซึมเศร้า
7. ปัญหาทางจิตเวช
- โรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล โรคอารมณ์สองขั้ว
8. การเปลี่ยนแปลงทางฮอร์โมน
- วัยหมดประจำเดือน การตั้งครรภ์
9. ความผิดปกติของนาฬิกาชีวภาพ
- ความผิดปกติของวงจรการนอน-ตื่น
10. การบริโภคอาหารไม่เหมาะสม
- รับประทานอาหารมื้อหนักก่อนนอน
11. อายุที่เพิ่มขึ้น
- ผู้สูงอายุมักมีปัญหาการนอนมากขึ้น
12. ความเคยชินกับการนอนไม่หลับ
- เกิดความกังวลเกี่ยวกับการนอน ทำให้ยิ่งนอนยากขึ้น
หากมีปัญหาการนอนไม่หลับเรื้อรัง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงและรับการรักษาที่เหมาะสม
เรื่องและภาพประกอบ eMag
โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้
มะกรูดดองน้ำผึ้ง ยาอายุวัฒนะ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน บำรุงเลือด ผิวพรรณดี
“มะกรูดดองน้ำผึ้ง” นับเป็นยาดองและยาอายุวัฒนะ ช่วยทำให้เลือดลมไหลเวียนดีขึ้น ผิวพรรณผ่อง เหมาะกับสตรีมีประจำเดือนมาไม่ปกติ และผู้สูงวัยที่ร่างกายเกิดภาวะแห้ง ทำให้เลือดลมไหลเวียนไม่ดี หรือเลือดมีความหนืด ยาดองมะกรูดน้ำผึ้ง ยังเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ เพราะมีแบคทีเรียชนิดดีต่อลำไส้ เรียกกันว่า “พรีไบโอติกส์” ช่วยลดอาการอักเสบของร่างกาย ช่วยลดการเกิดโรคร้ายแรงต่างๆ ได้ และยังป้องกันโรคภูมิแพ้ได้อีกด้วย สามารถทำไว้รับประทานเองที่บ้านได้ มะกรูด เป็นพืชผักสวนครัว นิยมนำมาปรุงอาหารและเป็นสมุนไพรที่หมอพื้นบ้าน แพทย์แผนไทยนำมาใช้เป็นกระสายยา และเข้าตำรับยาต่างๆ หรือนำมาทำผลิตภัณฑ์บำรุงร่างกาย ลดกลิ่นอับต่างๆ มะกรูดมี สรรพคุณ ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระสูง เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรง บำรุงหัวใจ แก้อาการไอ ขับเสมหะ แก้ฝีภายในและแก้เสมหะเป็นพิษ ช่วยขับลมในลำไส้ แก้อาการจุกเสียด ท้องอืด แน่นท้อง แก้ลม หน้ามืด วิงเวียน ผิวมะกรูดยังมีน้ำมันหอมระเหย ช่วยให้ผ่อนคลาย ไล่กลิ่นอับชื้น ไล่แมลง ได้อีกด้วย น้ำผึ้ง Honey คือ น้ำหวานจากดอกไ
ชะเอมเถา สรรพคุณมากล้น จากเถาถึงผล รักษาโรคสารพัด
อาจไม่ใช่เรื่องแปลกของผู้ที่คุ้นเคยและคุ้นชินกับรสชาติของ ผลชะเอมเถา หรือ ชะเอมป่า หรือ อ้อยสามสวน สมุนไพร ที่มีสรรพคุณมากคุณค่าทางยา ใช้ประโยชน์ได้ตั้งแต่รากจนถึงผล ลองมาดูกันว่า สรรพคุณของ ชะเอมเถานั้นมีอะไรบ้าง *ผล รสหวานขม สรรพคุณ ถ่ายเสมหะ คือทำให้เสมหะที่ติดค้างในส่วนต่างๆ ของร่างกายขับถ่าย *เถา รสหวานเอียน สรรพคุณ ถ่ายลม แก้คอแห้ง บำรุงผิวหนัง แก้โรคตา *ใบ รสขมน้อย สรรพคุณ ถ่ายโลหิต *ดอก รสขมน้อย สรรพคุณ แก้ดีและโลหิตพิการ *ราก รสหวานเอียน สรรพคุณ แก้กระหายน้ำ ทำให้ชุ่มคอ สรรพคุณดีขนาดนี้ ไม่ลองหาเมล็ดพันธุ์มาเพาะปลูกไว้ในสวน ในกระถางกันไว้บ้าง นับว่าน่าเสียดายนักแล... Story&foto :eMag 2 ธันวาคม 2564
สมุนไพรแก้โรคความดันโลหิตสูง
สมุนไพรรักษาโรคความดันโลหิตสูง ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือผู้มีภาวะเสี่ยงโรคดังกล่าว และกำลังมองหาทางเลือกในการดูแลรักษาควบคู่ไปกับการใช้ยา แอดมินมีสาระความรู้ในการใช้สมุนไพรใกล้ตัวในการรักษาโรคความดันโลหิตสูงมาแนะนำกันดังนี้ *กระเทียมสด (Garlic) มีสารอัลลิซิน (Allicin) ซึ่งเป็นสารที่ให้กลิ่นฉุนจะออกฤทธิ์ให้สรรพคุณทางยาที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ก็ให้โทษเช่นกัน หากกินในปริมาณมากจะทำให้โลหิตจาง เวียนหัวอาเจียน เลือดไหลไม่หยุดในผู้มีโรคประจำตัวที่ต้องกินยาละลายลิ่มเลือด * ใบบัวบก (Gota Kula) ใบบัวบกช่วยลดความดันโลหิตได้อีกทั้งยังช่วยลดภาวะความเครียดอันเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดความดันโลหิตสูง วิธีรับประทานโดยนำใบสดคั้นน้ำดื่มต่อเนื่องกัน 500 มิลลิกรัมต่อวันหรือรับประทานใบบัวบก 4-5ใบ ต่อมื้ออาหาร * ขิง (Ginger ) ช่วยลดความดันโลหิต ใช้ขิงสดเอามาฝานต้มกับน้ำรับประทาน ขิงอาจทำให้เกิดแผลในกระเพาะอาหารได้ จึงควรระมัดระวังการใช้ในคนที่เป็นโรคกระเพาะอาหาร ตะไคร้ (Lemon grass ) มีสารสำคัญที่พบ คือ น้ำมันหอมร
ผู้เข้าชม
E-Mag Talk
รู้จัก...ทักทาย E-Magazone
สร้างสรรค์ขึ้นจากบล็อกเกอร์ คอลัมนิสต์ นักเขียน นักเดินทางอิสระ ที่สนุกในการเขียนเรื่องราวรอบตัวที่ได้จากการเดินทางท่องเที่ยว พักผ่อน ลิ้มรสอาหารอร่อยริมทาง หรือการถ่ายทอดประสบการณ์ชีวิต การทำงาน จากบุคคลธรรมดา แต่กลับสร้างแรงบันดาลใจ จุดประกายความคิดดีๆ ให้กับผู้อ่านได้ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งรวมข่าวสาร สาระดีๆ ทั้งความรู้สุขภาพ ด้านเกษตรอินทรีย์ เทคโนโลยี่ วิถีชีิวิตวัฒนธรรม สัตว์เลี้ยงแสนรัก ที่สามารถติดตามอ่านได้ใน E-Magazone.com เว็บไซค์นี้ เพราะรอบตัวคุณ...ล้วนมีเรื่องเล่ามากมายไม่รู้จบ...
เนื้อหาและภาพถ่ายในบล็อกทั้งหมดเป็นลิขสิทธิ์ของ E-magazonec.com ห้ามคัดลอกหรือตัดทอนส่วนใดส่วนหนึ่ง โดยไม่ได้รับอนุญาตเด็ดขาดNiki9Editor
Search
Sections
Trending now
![รูปภาพ](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjW4Peig36r5N42pXKeMg0_9SCRV8luiF-F-m0wzQnHXi9mhyphenhyphenmoI-rBLmej1xNQVat4ONPGZJZkrv094bvjufOTTPVG8gy3Pso6MFeHUDgIlJyuwyOr0vapRJ_4wooH_tgS_ufelQdtPNA/s1600/1632467330394386-0.png)
มะกรูดดองน้ำผึ้ง ยาอายุวัฒนะ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน บำรุงเลือด ผิวพรรณดี
“มะกรูดดองน้ำผึ้ง” นับเป็นยาดองและยาอายุวัฒนะ ช่วยทำให้เลือดลมไหลเวียนดีขึ้น…
![รูปภาพ](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiI1G65yRsDamDgrojQsfU-MmEkmRxNzp3AFs-ltx7kWlz1dfrVIP_l15EXcYmrTvKRr6iqERAK_xIm3x8rrSdz5FgWovofoR77xOpy2BodVYgoKuiS8CdNT0uj4Wx9gHVJTWR_zT07wB0/s640/%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%2594%25E0%25B8%25B4%25E0%25B8%2599%25E0%25B8%259B%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%258A%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%25A2%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%25A5%25E0%25B8%2599+%25E0%25B8%259B%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%2593_127.jpg)
ไปให้รู้ เดินดูให้เห็นสะพานเดินท่องป่าชายเลน วนอุทยานปราณบุรี
สะพานเดินป่าชายเลนศึกษาธรรมชาติ โครงการพระราชดำริสมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ พระบรมร…
![รูปภาพ](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPCscg7L3WwwNgy06JxSNWtyq9QFmE3hq7Gm8-Ph4iH8gcj4BUF5uFJfoY_2A2e0FA74EB8v468Lcni0WVXj95oTUhUUoGM-Sz6_ATwjoLJ_69j6Pow9N_kWV5AjQt2LBuAa2nRurD12g/s640/186057.jpg)
เมืองไทยก็มีวาฬบรูด้าให้ดูที่สมุทรสาคร
ตื่นตากับทริปนั่งเรือดูวาฬบรูด้า จ.สมุทรสาคร Story&Photo by Niki9 ครั้งแรกที่เห…
![รูปภาพ](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjakC6k18Xg7Ee4GoJihMUhlj7CHhMKP8mPL9lhZxpGbl87UQGGXcInoYG7j_7zBJlZ9FZadIq9NaDmw68Uqebu4jDZR8lKdDpY86Ll98H_ZlcP6cjYTxjuYh-4vu_wYRyjNt3i1s1cYNAx/s640/61935.jpg)
ตะลุยแหล่งขายส่งหอมแดง กระเทียมเลื่องชื่อ @ จ. ศรีสะเกษ
ตลาดค้าส่งหอมแดง กระเทียมเลื่องชื่อ @ จ. ศรีสะเกษ เพราะชอบกินหอมเจียว…
![รูปภาพ](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyR2HF1XT59HVO01FGpKRgzU-YsKeY0oqOCRC9F5fn9-voV1e7vR-xsumbFKqcu8MQrEp75ObJKE9An6YETQf9RjWr3XCwT6eAP-6Zoyt-Qdutx-GkmsBP7xFY2ico5NcaaJt66S7qJV0/s1600/1638416784554166-0.png)
ชะเอมเถา สรรพคุณมากล้น จากเถาถึงผล รักษาโรคสารพัด
อาจไม่ใช่เรื่องแปลกของผู้ที่คุ้นเคยและคุ้นชินกับรสชาติของ ผลชะเอมเถา หรือ ช…
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น
ขอบคุณที่ติดตามอ่านบทความใน E-Magazone